Pele bonita por dentro: é assim que a dieta certa influencia a aparência da sua pele

Com quase dois metros quadrados, a pele é o nosso maior órgão e não só reage com sensibilidade às influências externas como a radiação UV, o ar seco, as oscilações de temperatura ou as influências ambientais e meteorológicas, mas também a uma alimentação desequilibrada. Quem pele radiante Portanto, você não deve confiar apenas em cremes, soros ou peelings, mas também praticar cuidados com a pele por dentro. A base é uma dieta saudável e rica em nutrientes - e isso é mais fácil do que pode parecer à primeira vista!

Em nosso artigo contaremos por que uma pele bonita vem de dentro, por que uma nutrição adequada é tão importante e o que é importante. Também lhe daremos dicas sobre quais alimentos fornecem nutrientes particularmente essenciais e quais fatores você definitivamente deve evitar quando se trata de cuidados internos com a pele.

Pele bonita por dentro - efeitos de uma dieta desequilibrada

Todos sonhamos com uma pele saudável e uma tez radiante. Quase não deixamos pedra sobre pedra: visitas regulares ao estúdio de cosmética, loções requintadas com ingredientes caros ou máscaras faciais com maior ou menor eficácia. Mas sem a dieta certa, uma pele jovem e gorda continua a ser uma quimera. Se a sua pele carece de nutrientes essenciais, como minerais, vitaminas e antioxidantes importantes, isso se torna perceptível de diferentes maneiras:

Cuidados com a pele por dentro: beba lindamente a sua pele!

Nosso corpo é composto por 80% de água - se bebermos muito pouco, isso pode ser visto diretamente na pele: o tecido recebe menos irrigação sanguínea, resseca e, portanto, perde elasticidade. A água não é apenas um solvente para Vitaminas, também ajuda a transportar nutrientes por todo o corpo. Um equilíbrio hídrico equilibrado também constitui a base para um metabolismo suave da pele, garantindo uma circulação sanguínea ideal. A quantidade suficiente de líquidos é, portanto, particularmente importante para uma tez fresca e uma pele bonita por dentro. A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda que um adulto saudável beba cerca de 1,5 a 2 litros de água (ou chá sem açúcar) ao longo do dia.

O melhor é beber um copo d'água logo ao acordar: nesse processo, seu corpo produz calor, o que lhe dá mais energia para começar o dia e também acelera o metabolismo. Mas não só a água, o chá verde ou o kefir são também verdadeiros elixires de beleza para a pele. Enquanto a bebida com leite azedo garante a pele limpa por ter efeito nutritivo, hidratante e calmante, o chá verde estimula o metabolismo e auxilia na desintoxicação do corpo.  

Nossa dica Sanft & Schön : você acha difícil beber bastante água? Depois, basta incrementar a sua água mineral com frutas frescas, como framboesas ou limões. Pepino, hortelã fresca ou gengibre também liberam seu aroma na água. Isso não é apenas saudável e fornece vitaminas adicionais, mas também ajuda você a aproveitar mais a água potável.

As 5 regras alimentares de ouro para uma pele bonita por dentro

Nutrientes importantes podem ser absorvidos através dos alimentos que apoiam o funcionamento natural da pele e a tornam mais resistente às influências externas. Produtos para cuidados Você não pode fazer sua pele brilhar sozinho - isso requer uma dieta adequada. Temos cinco regras de ouro para você que você definitivamente deve levar em consideração quando se trata de nutrição:  

1. Clara de ovo 

Necessidades de pele saudável Proteínaspara construir e fortalecer o tecido conjuntivo e proporcionar mais elasticidade. Portanto, certifique-se de seguir uma dieta rica em proteínas. A propósito: os alimentos que contêm muita proteína não têm necessariamente de ser de origem animal, como o peixe ou a carne magra: os vegetarianos ou veganos podem obter proteína suficiente da soja, de vários legumes e de frutos secos.

2. Alimentos alcalinos

Se o seu organismo ficar muito ácido, ocorrem rugas, manchas e irritações na pele. Portanto, priorize alimentos que seu corpo metaboliza em bases, como abacaxi, uva, tomate cru, cenoura, cogumelos, ervas, couve ou macadâmia.   

3. Ferro

Se houver deficiência de ferro no corpo, isso leva à pele pálida e a doenças de pele, porque as células e os órgãos não recebem oxigênio de forma adequada. Suficiente ferro Por isso, ajuda você a ter uma pele bonita por dentro e faz sua tez brilhar. Fontes ideais de ferro incluem aveia, gergelim, linhaça, quinoa, pistache, sementes de abóbora e legumes.

4. Frutas e legumes

A DGE recomenda cinco porções de frutas e vegetais por dia: As bombas de vitaminas fornecem ao corpo numerosos minerais, oligoelementos e fibras, o que tem um efeito positivo no metabolismo natural da pele. Mas atenção: aproveite as frutas doces apenas com moderação, pois além de inúmeras vitaminas, elas também contêm grande quantidade de frutose.  

5. Alimentos naturais

Alimentos preparados na hora contêm todos os nutrientes importantes para uma pele saudável. Portanto, tente comer o máximo possível de alimentos não processados ​​e evite alimentos processados ​​industrialmente.

Na luta contra os radicais livres: antioxidantes para uma pele bonita

Quando se trata de cuidados com a pele por dentro, os antioxidantes são um componente essencial para uma tez radiante. Os antioxidantes são um grupo de vitaminas e minerais encontrados em muitos alimentos ou produtos de cuidado e ajudam a proteger o corpo dos radicais livres. Os chamados “radicais livres” são produtos intermediários que surgem durante vários processos metabólicos que envolvem oxigénio e, em grandes quantidades, podem prejudicar a nossa saúde. Além disso, influências externas prejudiciais, como fumaça de cigarro, poluição do ar ou radiação UV, desencadeiam o seu desenvolvimento.  

A nossa pele está permanentemente exposta aos radicais livres - com consequências graves: aceleram o processo de envelhecimento da pele e promovem a inflamação e irritação da pele. Os antioxidantes são salvadores em momentos de necessidade. Eles são formados no corpo, mas também podem ser fornecidos externamente através dos alimentos.  

Em nossa visão geral, diremos quais alimentos com antioxidantes devem estar no seu prato para uma pele bonita por dentro: 

• Vitamina C : A vitamina C é o antioxidante mais conhecido e atua sobre os radicais livres nas áreas aquosas da pele. É responsável pela construção de fibras de colágeno, fortalecendo a pele e reduzindo as rugas. Além disso, a vitamina C ajuda a diminuir os poros dilatados e a reduzir as imperfeições da pele. Os alimentos que contêm uma alta concentração desta vitamina útil incluem frutas vermelhas, frutas cítricas, kiwis, pimentões, erva-doce, brócolis, salsa, espinheiro, couve de Bruxelas, alface de cordeiro, ervilhas e gengibre.

• Vitamina E : O efeito antioxidante da vitamina E protege as membranas das células da pele e apoia a renovação celular da pele.
  Também fornece proteção natural contra a radiação UV prejudicial e aumenta a resistência da pele. A vitamina E contribui, portanto, para manter a função de barreira natural da pele e, assim, para uma tez saudável. Abacates, pimentões, groselhas pretas, nozes, avelãs e óleos vegetais como colza, girassol ou azeite fornecem muitos antioxidantes poderosos.
• Beta-caroteno : O beta-caroteno é um precursor da vitamina A. Não só é bom para a visão, mas também auxilia na reparação e formação do tecido da pele e serve como proteção solar natural por dentro. Graças ao seu efeito antioxidante, a pró-vitamina A promove a proteção celular e garante que as células novas e jovens da pele voltem a crescer e o processo de envelhecimento da pele seja retardado. Boas fontes de beta-caroteno incluem cenouras, amêndoas, nozes e tomates.

• Zinco : O oligoelemento zinco tem efeito antibacteriano e antiinflamatório, que estimula a cicatrização de feridas. Se você sofre de pele seca e escamosa, com de acne ou espinhas, isso geralmente é um sinal de deficiência de zinco. Nesse caso, deve-se escolher alimentos que contenham alta concentração do oligoelemento. Estes incluem, por exemplo, nozes, mariscos, grãos como farelo de trigo ou flocos de aveia e legumes.

Os cuidados certos com a pele por dentro: o que não fazer quando se trata de nutrição

Agora que você sabe quais alimentos são essenciais para uma pele bonita por dentro, vamos nos concentrar nos fatores que influenciam negativamente a aparência da sua pele. Estes incluem, por exemplo, o consumo excessivo de álcool, a nicotina, o stress e a falta de sono, que não só prejudicam a sua saúde geral, mas também a aparência da sua pele e deixam vestígios visíveis: O álcool remove a humidade da sua pele e faz com que a sua tez pareça pouco saudável - tabaco promove a formação de rugas e dificulta a produção ideal de hidratação da pele. Muito estresse também acelera o envelhecimento da pele. 10 dicas úteis anti-envelhecimento você pode encontrar neste artigo.

Portanto, se você deseja uma pele brilhante, evite esse estilo de vida tanto quanto possível. Mime-se com descanso e relaxamento para libertar as suas células de substâncias mensageiras negativas e promover a regeneração. Recomendamos uma rotina diária estruturada e um planejamento oportuno para prevenir o estresse numa fase inicial.  

Mas também há algumas coisas a ter em conta quando se trata de nutrição: Assim como podem ter um efeito positivo na aparência da sua pele, alguns alimentos têm um efeito negativo na beleza da pele por dentro. Reunimos quatro coisas que não devemos fazer quando se trata de nutrição para você:  

1. Alimentos ricos em açúcar 

Por mais delicioso que seja, comer muito açúcar tem um efeito negativo nos níveis hormonais do corpo. Uma vez que, entre outras coisas, influencia a atividade das glândulas sebáceas, o excesso de açúcar leva a longo prazo ao aumento da formação de sebo e, portanto, ao desenvolvimento de manchas na pele. A doce tentação também promove inflamação nas células do corpo e problemas de pele.

2. Ácidos graxos saturados

Alimentos ricos nas chamadas gorduras “ruins” atacam as células e levam ao desenvolvimento de espinhas e acne. Os ácidos graxos saturados são frequentemente encontrados em alimentos altamente processados ​​ou produtos prontos. Portanto, é importante preferir ácidos graxos insaturados aos ácidos graxos saturados. As gorduras “boas”, como as encontradas principalmente nas nozes e em muitos tipos de peixe, contêm vitaminas importantes que retardam o envelhecimento da pele e melhoram a aparência da tez.

3. Alimentos com alto índice glicêmico

Estes são alimentos que fazem com que o açúcar no sangue aumente acentuadamente. A alta liberação de insulina pelo corpo em resposta ao rápido aumento dos níveis de açúcar no sangue estimula o crescimento das glândulas sebáceas, que obstruem os poros e resulta em espinhas, acne e cravos. Doces ou açúcar em todas as variações – desde produtos de farinha branca, como pão e refrigerantes, até arroz branco ou biscoitos – devem, portanto, ser substituídos por produtos integrais, arroz integral ou frutas e vegetais. Os ácidos graxos ômega-3, em particular, apoiam a pele de maneira ideal, protegendo-a do ressecamento e fortalecendo o tecido conjuntivo.

4. Alimentos picantes

Se você temperar a comida com muita força, poderá aumentar a retenção de água nos tecidos. Podem ocorrer olheiras e pálpebras inchadas.

Sua lista de verificação para uma pele bonita por dentro

Os pontos a seguir irão ajudá-lo com os cuidados com a pele por dentro: 

Uma pele bonita vem de dentro! 

A verdadeira beleza – e pele brilhante – vem de dentro. Seu estilo de vida e hábitos alimentares desempenham um papel significativo e podem ter um impacto positivo ou negativo em sua pele. A falta de nutrientes geralmente é notada primeiro na pele, enquanto uma dieta balanceada fornece vitaminas e minerais importantes à pele e a faz brilhar. “Nutrição correcta” não significa abstinência estrita, mas sim um equilíbrio saudável.  

Se você seguir nossas dicas para uma pele bonita por dentro, ignorar hábitos negativos e incorporar alimentos saudáveis ​​em sua dieta, com certeza notará em breve uma mudança na aparência de sua pele. Também recomendamos tratamentos faciais regulares e profissionais, por exemplo Aquafacial, Microdermoabrasão ou Microagulhamento em Berlin Mitte, que apoiam as funções naturais da pele, regulam o processo de renovação cutânea e garantem assim uma tez radiante.