A vitamina D, muitas vezes referida como “vitamina do sol”, desempenha um papel central na regulação dos níveis de cálcio e fosfato no corpo, o que é crucial para manter ossos e dentes saudáveis. Além disso, a vitamina D desempenha funções importantes no sistema imunológico, na divisão celular e, possivelmente, na prevenção de certas doenças, incluindo algumas formas de Câncer.
A dose diária recomendada (RDA) de vitamina D varia dependendo da idade, sexo e outros fatores de saúde. A recomendação geral para adultos é de 600-800 UI (Unidades Internacionais) por dia, com alguns estudos e especialistas sugerindo doses mais elevadas, especialmente para pessoas que vivem em climas com deficiência solar ou que apresentam certos factores de risco para deficiência de vitamina D.
A deficiência de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde, incluindo:
Embora a exposição solar moderada possa ajudar a atingir níveis adequados de vitamina D, é importante não aumentar o risco de danos e cancro da pele. Usar protetor solar, usar roupas protetoras e limitar a exposição solar, especialmente durante horas de forte radiação UV, são medidas importantes de prevenção do câncer de pele.
No geral, a vitamina D é fundamental para a saúde geral, e uma abordagem equilibrada de luz solar, dieta e suplementos, quando apropriado, pode ajudar a atingir e manter níveis ideais de vitamina D. Se você estiver preocupado com a deficiência de vitamina D, é aconselhável consultar um médico que poderá recomendar um exame de sangue para determinar os níveis de vitamina D.
