Zbilansowana dieta to podstawa każdego zdrowego stylu życia – nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym, co jesz”. Ale czy wiesz, że to co jesz wpływa również na wygląd Twojej skóry?
Skóra, zajmująca prawie dwa metry kwadratowe, jest naszym największym organem i reaguje nie tylko na czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV, suche powietrze, wahania temperatury czy wpływy środowiska i pogody, ale także na niezbilansowaną dietę. Kto promienna skóra Dlatego nie warto polegać wyłącznie na kremach, serum czy peelingach, ale także ćwiczyć pielęgnację skóry od wewnątrz. Podstawą jest zdrowa, bogata w składniki odżywcze dieta – a to prostsze, niż mogłoby się początkowo wydawać!
W naszym artykule opowiemy Ci, dlaczego piękna skóra rodzi się od wewnątrz, dlaczego prawidłowe odżywianie jest tak ważne i co jest ważne. Podpowiemy Ci także, które produkty spożywcze dostarczają szczególnie niezbędnych składników odżywczych i jakich czynników zdecydowanie należy unikać w pielęgnacji wewnętrznej skóry.
Piękna skóra od wewnątrz – skutki niezbilansowanej diety
Każda z nas marzy o zdrowej skórze i promiennej cerze. Nie pozostawiamy niemal niczego bez zmian: regularne wizyty w studiu kosmetycznym, wykwintne balsamy z drogimi składnikami czy maseczki do twarzy o mniejszej lub większej skuteczności. Ale bez odpowiedniej diety pulchna, młodzieńcza skóra pozostaje marzeniem. Jeśli Twojej skórze brakuje niezbędnych składników odżywczych, takich jak minerały, witaminy i ważne przeciwutleniacze, można to zauważyć na różne sposoby:
Pielęgnacja skóry od wewnątrz: pij pięknie swoją skórę!
Nasz organizm składa się w 80% z wody – jeśli wypijemy za mało, będzie to widać bezpośrednio na skórze: tkanka otrzymuje mniejsze ukrwienie, wysycha i przez to traci elastyczność. Woda to nie tylko rozpuszczalnik Witaminypomaga również w transporcie składników odżywczych po całym organizmie. Zrównoważony bilans wodny stanowi również podstawę sprawnego metabolizmu skóry, zapewniając optymalne krążenie krwi. Odpowiednia ilość płynów jest zatem szczególnie ważna dla świeżej cery i pięknej skóry od wewnątrz. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca, aby zdrowa osoba dorosła wypijała około 1,5 do 2 litrów wody (lub niesłodzonej herbaty) w ciągu dnia.
Najlepiej wypić szklankę wody zaraz po przebudzeniu: podczas tego procesu organizm wytwarza ciepło, które daje więcej energii na początek dnia, a także przyspiesza metabolizm. Ale nie tylko woda, zielona herbata czy kefir to także prawdziwe eliksiry piękna dla skóry. Podczas gdy napój z kwaśnego mleka zapewnia czystą skórę, działając odżywczo, nawilżająco i uspokajająco, zielona herbata pobudza metabolizm i wspomaga detoksykację organizmu.
Nasza Sanft & Schön wskazówka: Czy picie wystarczającej ilości wody sprawia Ci trudność? Następnie po prostu urozmaicaj swoją wodę mineralną świeżymi owocami, takimi jak maliny lub cytryny. Ogórek, świeża mięta czy imbir również uwalniają swój aromat do wody. Jest to nie tylko zdrowe i dostarcza dodatkowych witamin, ale także pozwala cieszyć się piciem wody.
5 złotych zasad żywienia pięknej skóry od wewnątrz
Ważne składniki odżywcze mogą być wchłaniane z pożywienia, co wspiera naturalne funkcje skóry i czyni ją bardziej odporną na wpływy zewnętrzne. Produkty do pielęgnacji Samej cerze nie da się zabłysnąć – wymaga to odpowiedniej diety. Mamy dla Ciebie pięć złotych zasad, które zdecydowanie warto wziąć pod uwagę jeśli chodzi o odżywianie:
1. Białko jaja
Potrzeby zdrowej skóry Białkado budowy i wzmocnienia tkanki łącznej oraz zapewnienia większej elastyczności. Dlatego pamiętaj o diecie bogatej w białko. Przy okazji: żywność zawierająca dużo białka niekoniecznie musi być pochodzenia zwierzęcego, np. ryby lub chude mięso: wegetarianie i weganie mogą uzyskać wystarczającą ilość białka z soi, różnych roślin strączkowych i orzechów.
2. Żywność alkaliczna
Jeśli organizm staje się zbyt zakwaszony, pojawiają się zmarszczki, przebarwienia i podrażnienia skóry. Dlatego priorytetowo traktuj żywność, którą organizm rozkłada na zasady, taką jak ananasy, winogrona, surowe pomidory, marchew, grzyby, zioła, kiełki lub orzechy makadamia.
3. Żelazo
Jeśli w organizmie występuje niedobór żelaza, prowadzi to do bladości skóry i chorób skóry, ponieważ komórki i narządy nie są odpowiednio zaopatrywane w tlen. Wystarczająco żelazo Pomaga więc mieć piękną skórę od wewnątrz i sprawia, że cera nabiera blasku. Optymalnymi źródłami żelaza są płatki owsiane, sezam, siemię lniane, komosa ryżowa, pistacje, pestki dyni i rośliny strączkowe.
4. Owoce i warzywa
DGE zaleca pięć porcji owoców i warzyw dziennie: Bomby witaminowe dostarczają organizmowi licznych minerałów, pierwiastków śladowych i błonnika, co pozytywnie wpływa na naturalny metabolizm skóry. Ale bądź ostrożny: pamiętaj, aby spożywać słodkie owoce tylko z umiarem, ponieważ oprócz licznych witamin zawierają one również duże ilości fruktozy.
5. Naturalna żywność
Świeżo przygotowana żywność zawiera wszystkie ważne składniki odżywcze, które są ważne dla zdrowej skóry. Dlatego staraj się jeść jak najmniej przetworzoną żywność i unikaj żywności przetworzonej przemysłowo.
W walce z wolnymi rodnikami: antyoksydanty dla pięknej skóry
Jeśli chodzi o pielęgnację skóry od wewnątrz, przeciwutleniacze są niezbędnym składnikiem promiennej cery. Przeciwutleniacze to grupa witamin i minerałów, które znajdują się w wielu produktach spożywczych lub produktach pielęgnacyjnych i pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Tak zwane „wolne rodniki” to produkty pośrednie powstające podczas różnych procesów metabolicznych z udziałem tlenu i w dużych ilościach mogą obciążać nasze zdrowie. Dodatkowo do ich rozwoju przyczyniają się szkodliwe czynniki zewnętrzne, takie jak dym papierosowy, zanieczyszczenie powietrza czy promieniowanie UV.
Nasza skóra jest stale narażona na działanie wolnych rodników – z poważnymi konsekwencjami: przyspieszają one proces starzenia się skóry oraz sprzyjają stanom zapalnym i podrażnieniom skóry. Przeciwutleniacze są zbawieniem w chwilach potrzeby. Powstają w organizmie, ale mogą być również dostarczane z zewnątrz w pożywieniu.
W naszym przeglądzie podpowiemy Ci, jakie produkty zawierające antyoksydanty powinny znaleźć się na Twoim talerzu, aby skóra była piękna od środka:
- Witamina C : Witamina C jest najbardziej znanym przeciwutleniaczem i działa na wolne rodniki w wodnistych obszarach skóry. Odpowiada za budowę włókien kolagenowych, dzięki czemu napina skórę i redukuje zmarszczki. Ponadto witamina C pomaga zwężać rozszerzone pory i redukować niedoskonałości skóry. Pokarmy zawierające duże stężenie tej przydatnej witaminy to jagody, owoce cytrusowe, kiwi, papryka, koper włoski, brokuły, pietruszka, rokitnik zwyczajny, brukselka, roszponka, groszek i imbir.
- Witamina E : Przeciwutleniające działanie witaminy E chroni błony komórek skóry i wspiera skórę w odnowie komórkowej.
Zapewnia także naturalną ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV i zwiększa odporność skóry. Witamina E przyczynia się zatem do utrzymania naturalnej funkcji barierowej skóry, a tym samym do zdrowej cery. Awokado, papryka, czarna porzeczka, orzechy włoskie, orzechy laskowe i oleje roślinne, takie jak rzepakowy, słonecznikowy czy oliwa z oliwek, dostarczają Ci mnóstwo silnych przeciwutleniaczy. - Beta-karoten : Beta-karoten jest prekursorem witaminy A. Jest nie tylko dobry dla wzroku, ale także wspomaga naprawę i tworzenie tkanki skórnej oraz służy jako naturalna ochrona przeciwsłoneczna od wewnątrz. Dzięki działaniu antyoksydacyjnemu prowitamina A wspomaga ochronę komórek i zapewnia odrastanie nowych, młodych komórek skóry oraz spowolnienie procesu starzenia się skóry. Dobrymi źródłami beta-karotenu są marchew, migdały, orzechy pekan i pomidory.
- Cynk : Pierwiastek śladowy cynk ma działanie antybakteryjne i przeciwzapalne, co stymuluje gojenie się ran. Jeśli cierpisz na suchą, łuszczącą się skórę, trądzik lub pryszcze, często jest to oznaką niedoboru cynku. W takim przypadku powinieneś wybierać żywność zawierającą wysokie stężenie pierwiastka śladowego. Należą do nich na przykład orzechy, skorupiaki, ziarna takie jak otręby pszenne czy płatki owsiane oraz rośliny strączkowe.
Właściwa pielęgnacja skóry od wewnątrz: czego nie wolno robić, jeśli chodzi o odżywianie
Skoro już wiesz, jakie pokarmy są niezbędne dla pięknej skóry od wewnątrz, skupmy się na czynnikach, które negatywnie wpływają na wygląd Twojej skóry. Należą do nich np. nadmierne spożycie alkoholu, nikotyna, stres i brak snu, które nie tylko szkodzą ogólnemu zdrowiu, ale także wyglądowi skóry i pozostawiają widoczne ślady: Alkohol usuwa wilgoć ze skóry i sprawia, że cera wygląda niezdrowo – tytoń sprzyja powstawaniu zmarszczek i utrudnia optymalne nawilżenie skóry. Nadmierny stres przyspiesza także starzenie się skóry. 10 pomocnych wskazówek przeciwdziałających starzeniu się znajdziesz w tym artykule.
Jeśli więc chcesz promiennej skóry, powinieneś unikać tego stylu życia tak bardzo, jak to możliwe. Podaruj sobie odpoczynek i relaks, aby uwolnić komórki od negatywnych substancji przekaźnikowych i wspomóc regenerację. Zalecamy uporządkowany plan dnia i planowanie w odpowiednim czasie, aby zapobiec stresowi już na wczesnym etapie.
Ale jest też kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o odżywianie: niektóre pokarmy, tak jak mogą mieć pozytywny wpływ na wygląd skóry, mają negatywny wpływ na piękną skórę od wewnątrz. Przygotowaliśmy dla Ciebie cztery rzeczy, których nie należy robić, jeśli chodzi o odżywianie:
1. Żywność o wysokiej zawartości cukru
Choć smakuje pysznie, zjedzenie zbyt dużej ilości cukru ma negatywny wpływ na poziom hormonów w organizmie. Ponieważ wpływa m.in. na pracę gruczołów łojowych, zbyt duża ilość cukru prowadzi w dłuższej perspektywie do wzmożonego wydzielania sebum, a co za tym idzie do rozwoju niedoskonałości skóry. Słodka pokusa sprzyja również stanom zapalnym w komórkach organizmu i problemom skórnym.
2. Nasycone kwasy tłuszczowe
Pokarmy bogate w tak zwane „złe” tłuszcze atakują komórki i prowadzą do rozwoju wyprysków i trądziku. Nasycone kwasy tłuszczowe często znajdują się w mocno przetworzonej żywności lub produktach gotowych. Dlatego ważne jest, aby preferować nienasycone kwasy tłuszczowe od nasyconych kwasów tłuszczowych. „Dobre” tłuszcze, takie jak te występujące głównie w orzechach i wielu rodzajach ryb, zawierają ważne witaminy, które spowalniają starzenie się skóry i poprawiają jej wygląd.
3. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym
Są to pokarmy, które powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Wysokie wydzielanie insuliny przez organizm w odpowiedzi na szybki wzrost poziomu cukru we krwi stymuluje wzrost gruczołów łojowych, co zatyka pory i powoduje powstawanie wyprysków, trądziku i zaskórników. Słodycze lub cukier we wszystkich odmianach – od produktów z białej mąki, takich jak pieczywo i napoje gazowane, po biały ryż czy krakersy – należy zatem zastąpić produktami pełnoziarnistymi, brązowym ryżem lub owocami i warzywami. Szczególnie kwasy tłuszczowe Omega-3 optymalnie wspierają skórę, chroniąc ją przed wysuszeniem i wzmacniając tkankę łączną.
4. Pikantne potrawy
Zbyt mocne przyprawianie potraw może skutkować zwiększoną retencją wody w tkankach. Mogą wystąpić cienie i obrzęk powiek.
Twoja lista kontrolna dla pięknej skóry od wewnątrz
Poniższe punkty pomogą Ci w pielęgnacji skóry od wewnątrz:
Piękna skóra pochodzi z wnętrza!
Prawdziwe piękno i promienna skóra pochodzą z wnętrza. Twój styl życia i nawyki żywieniowe odgrywają znaczącą rolę i mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na Twoją skórę. Brak składników odżywczych jest zwykle najpierw zauważalny na skórze, natomiast zbilansowana dieta dostarcza skórze ważnych witamin i minerałów oraz nadaje jej blasku. „Właściwe odżywianie” nie oznacza ścisłej abstynencji, ale raczej zdrową równowagę.
Jeśli zastosujesz się do naszych wskazówek dotyczących pięknej skóry od wewnątrz, zlekceważysz negatywne nawyki i włączysz do swojej diety rozsądne produkty, z pewnością szybko zauważysz zmianę w wyglądzie swojej skóry. Polecamy także regularne, profesjonalne zabiegi na twarz np Aquafacial, Mikrodermabrazja Lub Mikronakłuwanie w Berlinie Mitte, które wspierają naturalne funkcje skóry, regulują proces odnowy skóry i tym samym zapewniają promienną cerę.